การวิเคราะห์เมตาดาต้าจากผู้คนมากกว่าครึ่งล้านคนแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแกร่งขั้นต่ำสุดเปล่าประโยชน์สามารถให้ประโยชน์มหาศาลนักวิจัยในญี่ปุ่นพบว่า 30-60 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ ยกน้ำหนัก หรือทำสวน สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดได้ 10-20%
เมื่อรวมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ประโยชน์นี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 40 เปอร์เซ็นต์ไทล์
มีการศึกษาการศึกษา
16 เรื่องในการวิเคราะห์ พวกเขาประกอบด้วยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีมากกว่าครึ่งล้านคนที่ได้รับการตรวจสอบเป็นระยะเวลาอย่างน้อยสองปี ช่วงอายุอยู่ระหว่าง 18-97 และช่วงติดตามผล 2-25 ปี
การตายจากทุกสาเหตุถูกพิจารณาแยกจากโรคหัวใจและมะเร็ง ซึ่งทั้งสองกรณีมีแนวโน้มลดลงระหว่าง 10-20%
รายงานการค้นพบ
ที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine เดอะกา ร์เดียนระบุว่ากิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่ต้องคำรามเหนือกาต้มน้ำและบาร์เบลล์ แต่การอุ้มเด็กให้นานเพียงพอ เข็นรถเข็น หิ้วถุงช้อปปิ้ง ทำสวนหนัก การออกกำลังกายน้ำหนักตัว เช่น วิดพื้น สควอท ซิทอัพ หรือการออกกำลังกายโดยใช้แถบต้านทาน
มากกว่า: การยกน้ำหนักเพียงสามวินาทีต่อวันช่วยให้กล้ามเนื้อของเราเติบโต ตามที่นักวิทยาศาสตร์
มีเส้นโค้งรูปตัว L ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงลดประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคและอัตราการเสียชีวิตลงอย่างช้าๆ การออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงรุนแรงมีอยู่แล้วประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นระดับขั้นต่ำที่คนทั่วไปรู้จักในการสร้างและรักษาการทำงานของโครงกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
การฝึกความแข็งแรงเกิน 60 นาทีต่อสัปดาห์มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเสียชีวิต โรคหัวใจ และมะเร็ง
การออกกำลังกาย
อย่างเข้มข้น ‘วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการของความวิตกกังวลเรื้อรังโดยไม่ใช้ยาหรือบำบัด’
มันเพิ่ม BDNFซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในปุ่มสมองสำหรับการทำงานของฮอร์โมนและความจำที่เหมาะสม มันล้างฮอร์โมนความเครียดในขณะที่ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ต่อสู้กับการเริ่มมีอาการของอัลไซเมอร์ พาร์กินสัน และโรคทางระบบประสาทอื่นๆ มันสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน ซึ่งตัวมันเองเป็นตัวทำนาย สำหรับโรค การเจ็บป่วย และความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และอื่นๆ
ผู้เขียนตระหนัก
ถึงข้อจำกัดของการศึกษา โดยหลัก ๆ แล้วนั้นอาศัยข้อมูลจากประเทศที่พูดภาษาอังกฤษ ผู้เข้าร่วมที่มีความหลากหลายมากขึ้นควรล้างการวิจัยออกไป
ให้ฟีดข่าวเหล่านั้นใช้งานได้ แบ่งปันเรื่องราวนี้…
Credit : แทงบอลออนไลน์
